Nespavost (insomnie) trápí více než 40 % dospělých a čísla stále rostou. Zajímá vás, jaké typy nespavosti rozlišujeme, jaké jsou příznaky a rizika a co v boji s ní pomáhá?
S přechodnou nespavostí (například před pracovním pohovorem, důležitou zkouškou na vysoké škole nebo třeba po hádce s partnerem) se setkala většina z nás. Často se jedná o jednu nebo dvě špatné noci a potíže samy od sebe odezní.
Krátkodobá nespavost trvající méně než měsíc bývá nejčastěji způsobená stresem (v práci nebo doma), nebo nahromaděním závažnějších problémů, na které myslíme a které nám nedovolí spát. Někdy zvládneme “nahodit” dobrý spánek zpátky sami, někdy je již vhodná konzultace s odborníkem.
Chronická nespavost je definována jako výskyt problémů se spánkem častěji než 3x týdně po dobu delší než měsíc. Pokud patříte mezi zhruba 15 % populace, které se chronická insomnie týká, z celého srdce vám doporučuji problém řešit. Čím déle totiž nespavost trvá, tím více se fixují nezdravé návyky a stresující myšlenky stran spánku ( „to zas bude noc”, „už je půlnoc a zase nespím”, „když se špatně vyspím, nezvládnu zítra náročné úkoly”). Dlouhotrvající insomnie může způsobit (nebo zhoršit) deprese a úzkosti a spustit celou řadu zdravotních komplikací.
Následky nespavosti
- Podrážděnost
- Snížení výkonu
- Poruchy soustředění
- Mikro spánky a s tím hrozící například automobilové nehody
- Větší riziko úrazů
- Rodinné a pracovní problémy
- Úzkostné poruchy a deprese
- Zvýšená pravděpodobnost onemocnění cukrovkou
- Rychlejší stárnutí celého organismu
- Tloustnutí
Jaká forma nespavosti Vás trápí?
- Obtížné usínání (po ulehnutí do postele trvá dlouhou dobu usnout).
- Časné probouzení (ráno se budím výrazně dříve, než chci; ráno se budím před budíkem).
- Časté noční probouzení (1 - 2x za noc je ještě celkem běžné, u této poruchy jsou lidé vzhůru třeba každou hodinu. Po probuzení také může trvat delší dobu zase usnout).
- Pocit neosvěživého spánku (ráno se probouzím rozlámaná, neodpočatá, přes den mi chybí energie).
A jak tedy řešit nespavost?
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) patří mezi jednu z nejúčinnějších metod psychoterapie nespavosti. Během relativně krátké doby lze dosáhnout pozitivních změn a zkvalitnění spánku. Podle studií jsou výsledky KBT lepší než použití medikace (léků na spaní) a ideálně by měla být při insomnii doporučena jako první volba. Zamluvte si termín hned teď!
