1.Vstávejte každé ráno ve stejnou dobu Bez ohledu na to, jak se cítíte po náročné noci, zkuste vstávat v pravidelném čase, včetně víkendu. Bohužel nám ranní dospávání nemůže dohnat spánkovou ztrátu během noci, a často nám přinese jen větší únavu. Vaše tělo si na čas ranního vstávání zvykne a usnadní to také večerní usínán. Pevný režim vstávání pomáhá posilovat…
Jak na lepší spánek: tipy a triky pro klidné noci Spánek ovlivňuje naši náladu, zdraví i schopnost radovat se z běžných věcí – a jeho kvalita může být klíčem ke spokojenějšímu životu. V článku najdete přehled praktických rad, jak si vylepšit spánkovou hygienu – od jemné večerní jógy přes úpravu jídelníčku až po osvědčené bylinky a další přírodní metody. Dozvíte se také,…
Jak bojovat s únavou v práci? Pomůže pohyb, lepší spánek i povídání s kolegy Únava na pracovišti je stále častějším problémem – snižuje produktivitu, způsobuje stres a narušuje zdraví. Jak tomu předejít? Stačí si osvojit jednoduché návyky: pravidelný pohyb, kvalitní spánek, přestávky na rozhovor nebo drobné změny v denní rutině mohou udělat zázraky. Jaké další tipy doporučují odborníci a co říkají výzkumy…
Článek v angličtině, který shrnuje problémy se spánkem u současné mládeže a nastiňuje jejich možná řešení. PDF si přečtěte zde:
Ležíte v posteli, převalujete se ze strany na stranu… a spánek nepřichází. Říkáte si, „proč nemůžu usnout“? 1. Stres Úplně nejčastějším důvodem jsou stres a starosti. Problémy v práci, ve vztahu, finanční starosti… Hlavou se Vám honí myšlenky rychlostí, která Vám nedovolí zklidnit se a usnout. Často se u klientů setkávám také s tím, že nespavost paradoxně přijde až poté, co již…
Pokud Vás trápí potíže se spánkem, možná jste už přemýšleli nad tím, jestli by Vám nějaké léky mohly pomoci. V tomto článku přináším krátký přehled o tom, jaké léky na předpis (na doporučení praktického lékaře nebo psychiatra) se v ČR užívají. Pokud chcete vyzkoušet něco bez předpisu, koukněte na můj předchozí článek Bylinky a volně prodejné doplňky na nespavost….
Do nespavosti můžeme zařadit jak poruchu usínání, tak poruchu kvality spánku – přerušovaný spánek časné buzení nad ránem. Poruchy spánku mohou být krátkodobé, ale i trvající několik měsíců či let. Poznáváte se v těchto obtížích? A mohou volně prodejné připravky jako bylinky nebo potravinové doplňky mít vůbec nějaký vliv na kvalitu spánku? Přečtěte si krátký přehled, abyste věděli, po čem…